2023.6.8 2本のポールを使うウォーキング　木曜日

今期の目標は「基本を身につける」

そして今日のテーマは『下半身のストレッチ・筋トレの大切さを知る』です、

ふくらはぎは、人間が二足歩行をする様になり発達した部位です。「第二の心臓」と言われ、血液の循環に重要な役割をはたしています。ふくらはぎを鍛えるには「歩く事」が一番。

ふくらはぎの筋肉を鍛えると共に、膝の裏を伸展させたり、足首柔らかくすることもとても重要です。

足先の蹴り出し、脛の筋トレ「スキップ」や「踵歩き」も効果的。ただし、下半身への負担が思いのほか大きいので膝や腰に痛みが有る時、体調に不安がある時は禁物です。無理して故障したら元も子も有りませんものね。

これから湿度や気温が高く沢山汗をかく季節です。汗をかいた時に水だけ飲むと体の中の水分が薄まってしまいます。塩分やミネラルを含んだ水分を飲みましょう。スポーツドリンクも良いのですが糖分が多すぎます。2倍程度に薄めて飲むと良いでしょう。

今日はチョッピリ頭を使いました。健康を維持するために有用な情報を活用することも大切ですね。

それから・・・行田公園西側の池のカルガモ親子は元気です。