本日は『呼吸筋ストレッチ』を行います 呼吸筋ストレッチを行うと、呼吸効率が良くなり、不安・ストレス改善の効果があります。 ⭐️鼻から吸って口から呼いてをゆっくりおこないます。　　　⭐️無理はしないこと。 早速やってみまぁ […]

今日の基本練習は【階段・坂道の上り方・下り方】です。足腰の負担を軽減する、身体に優しいポールの使い方を体験しましょう。 ⭐️初めに大事な事を確認します。【ポールの扱い方には十分注意しましょう】人混みで、片手を利用する時は […]

今日は、体調や家庭の用事などでお休みが多かったのですが、昨年9月から病気療養で休んでいた会員さんが９ヶ月振りに復帰❣️思いの外お元気で姿勢良くサクサク歩いていました。ご本人は「右手の痺れがあるんだぁ」とのことですが、焦ら […]

さてさて、今日は「重心移動」のお勉強です。 「歩く」とは、「前方への重心移動の連続」です。 実際にやってみましょう〜〜〜 以前説明のあった『良い歩き方のポイント』も思い出してね。《良い姿勢で》《腰から足を出す意識》《目線 […]

「基礎・基本をしっかり」part 5 『膝に優しい階段・坂道の歩き方』 登る時は足の裏全体をしっかり着き両くるぶし辺りに重心を移動させます。　　　降りる時は重心を少し後ろに残して足を出し膝を伸ばしきらずに移動します。 さ […]

『基本を確認する』シリーズ。　　　　　　今日は『上半身を動かして運動効果を高めよう』です。 ポールを使わずに歩いた場合、使われる筋肉は全身の50%。ポールを持ち腕を振って肩甲骨を動かして歩くと全身の90%の筋肉が活動して […]

「大人のミニ遠足」　東武アーバンパークライン馬込沢駅に集合　♬　　コースは市民の森2つ立ち寄り「バラの咲く大石ガーデン」へ 最初に訪れたのはスタートから約1Km強の道のり「丸山の森緑地」です　5月なのに28℃予報　暑い陽 […]

2024年1期の目標は【基本を身につける】です。今回は動画を撮って自分の歩く姿勢「歩容」を確認しましょう〜〜 早速動画チェック‼️ジックリ見るために2グループに分かれて行います。「膝が曲がってるなぁ」「チョット後傾だわ」 […]