2025/10/18 2本のポールを使うウォーキング　土曜日

ふく風も爽やかに秋ですね～

まずは「中之条研究」から。1万歩、2万歩、歩けばいいのではありません☝🏻高齢者の健康づくりに効果的なのは【１日8000歩そのなかに速歩き20分】です。

　認知症予防には、5000歩その中に8分の速歩きです💨💨

そして興味深いのが筋肉のはなし💪🏻筋肉は2ヶ月で生まれ変わるそうです✨何歳になってもOK、筋トレで鍛えましょう❗タンパク質もいっぱいとってね

速歩=しっかり歩き　10歩で歩いた距離を8歩で帰って来るを目安にするとわかりやすいですよ🧑🏻‍🦯🧑🏻‍🦯腕振りと歩幅を意識して体全体を大きく動かしましょう

いつもの場所で追い越しウォーキングでインターバル練習です🚶🏻🧑🏻‍🦯🧑🏻‍🦯

朝はあまり元気がなかったけど、ここにきてみんなに会って、おしゃべりして元気になった😄これこそフレイル予防の３本柱の1本ですね❗うれしい感想ありがとう☺️また、次回皆さんの笑顔をお待ちしていますよ🙋🏻