2025.12.16 美・姿勢ウォーキング

チョッピリ早めのクリスマス🎄　　　　今年最後の定例会は、「シッカリ歩き」の総仕上げです。

まずは、ストレッチと筋トレ。ふらついてしまいそうな時は2人で支え合ったり、ベンチに掴まって安全にネ。

そして、インターバル速歩です。2分ずつ5クール、合計20分行います。　　　良い姿勢を作って〜〜スタート❣️

大股速歩　GO‼️ 「肘を引いて」「歩幅をもう2センチ広く」「腕の振りをもっと速く」と頑張ると、汗が出て息が上がってきたぁ。ここで頑張ると心肺機能が向上し健康な身体になります。でも、無理はせず自分の体の声を聞きましょう。

メリハリのあるインターバル速歩を20分やり切りました。　　　最後は「もう一度IWT組」と「マイペース歩き組」に分かれてフリーウォーキング。

🎀　2025年最後の定例会でした。「いつまでも自分の脚で歩く」を目標に皆さんと歩きました。2026年も楽しく運動を続けましょうね。　　　　　　　　🎍佳い年をお迎え下さい。🎍