2025.10.21 美・姿勢ウォーキング

今日は秋を通り越して冬⁉️と思うような寒さです。　　　　　　　　　　　　今こそ「100歳まで自分の脚で歩く為の健康ウォーク」をマスターしましょう❣️❣️❣️

東京都健康長寿医療センターの青栁博士が2000年から群馬県中之条町で町民全員に活動量計を着けて行った長期研究の結果「1日8,000歩、その内速歩き20分」が様々な病気予防・健康増進に効果的という結果が出ています。（8,000歩はウォーキングだけでなく掃除・洗濯などの身体活動も含みます）🧚🏼‍♀️🧚🏿

「速歩き」を実践します。10歩で歩いた距離を8歩で戻ります。〈遠くを見る〉〈肘を後ろに引く〉〈踵真ん中で着地〉〈後ろの足は地面を蹴る〉と歩幅が広がりますねぇ〜〜

さてさて「追い抜きウォーク」で更なる実践‼️

「腕の振りが難しい」という感想が多かったです。普段の歩きで、あまり腕を振ってないのかも。『肘を引いて肩甲骨を寄せるように上腕を動かす』意識をしましょう。活動のエネルギーを産生する《ミトコンドリア》は、背中や大腿の筋肉に沢山存在しています。その筋肉をしっかり動かすとミトコンドリアが増えるので【元気溌剌・若返る】そうですよ🌹💐《ヒャッホー》