2025.9.22 シニアポールウォーキング

２ヶ月半のご無沙汰でした。少し涼しくなって来たのでこれからが身体を動かすのに良い時期ですね。

ポールの握り方から始まり、『基本の歩き方』の確認をします。『右手〜左足』と声に出して歩き始めます

次に『呼吸筋活性化ウォーク』《吸いながら4歩、吐きながら6歩》で歩きます。腹式呼吸で、息を長くしっかり吐くので新しい空気を沢山吸えます。また、副交感神経が整ってリラックスできます。

😃暑くてあまり歩けなかったが、家族大勢で花火をして楽しかった　　🫨今年は夜エアコンを付け放しで寝てぐっすり眠られた　　😁買い物は夕方行った　　🥹朝5時に起きてTV体操をして、家事は涼しい時間にした。でも昼間は動かないので体力落ちた　　☺️早起きして市民の森を歩いて佐藤さんに会った　　😊膝を痛めたが無理せず休んだら良くなった　　😉40日間北海道で過ごした。気温が20℃位。帰って来たら暑くてクーラー付けっ放し　　😋早朝に起きて少し歩いた　　😌普段は駅まで歩いているが、今年は電車を使った。犬の散歩は早朝と夜にした　　😗なるべく外に出るようにした。成田山のお祭りに行き楽しかった　　😏ラジオ体操だけは毎日した　　🙂‍↔️睡眠時間は5時間程度だが元気。88歳で市からお祝いに2万円貰った　　😯100歳を目指している。計画を全うしているので元気でいられる　🤒猛暑のわりに元気に過ごしたが8月末に体調崩した。今日皆さんに会えるよう頑張った　　🎃夫が入院。自分も血圧が200以上に上がってしまった。今は自分の体調を見極めているところ。　　😽5時間程度しか眠れない。睡眠時間が短いと認知症が進むと聞いたことがあり心配　　😼毎朝ベットの上でストレッチ30分とラジオ体操をしている。寝る前に本を読んで眠っている