2025.07.24 2本のポールを使うウォーキング　木曜日

【熱中症警戒アラート 32 】塚田公民館音楽室での定例会です。「ポールを使わないウォーキング」です。

まずは〜シルバーリハビリ体操〜　指導員資格のあるスタッフの指導で、首・肩・腕・・・と順番に伸ばします。

お次は、《サーキットトレーニング》　筋トレ💪と有酸素運動を🏃を交互に行います。各6種類を次々こなすと結構な運動ダァ

水分補給をして《バラエティ ウォーク》に挑戦🩵🩵🩵　　　◉呼吸筋活性化ウオーク　◉フラミング ウオーク　◉ジグザグ ウオーク　◉トルネード ウオーク　◉継足ウォーク　◉後ろ向きウォーク　◉ペットボール ウォーク　　🌟普段やらない歩き方をして、しつかり呼吸ができるようになる。　体のバランスが整う。などの効果が期待できます。

今日が第1期の最終日。参加者は少な目だったけど、いっぱい笑ったねぇ。😋😊😉　　　　8月はお休みです。とんでもない暑さでしょうが、１ヶ月間運動をしないでいると体が錆びちゃうよ〜〜　涼しい時間にウォーキングをする、家の中で出来る運動をする。など工夫しましょうね。今日の定例会で行った運動を思い出しながらやるなも良いですねぇ。「自宅の廊下で継足ウォークをする」「階段をいつもより多く上り下りする」なんていう意見もありましたねぇ　🍉🌽🍑 〜9月11日に元気に会いましょう〜