2025.6.7 2本のポールを使うウォーキング　土曜日

FWSがフォーカス中 ITW

IWTとは？

それはインターバルウォーキングトレーニングのことです

FWSは信州大学考案「インターバル速歩」に取り組み始めています、火曜会員に続き、今日は土曜会員にも体験してもらいました

説明を聞いた後、アプリをスマホにインストールして自分の歩きを管理出来るようにします

体力測定ウォーキング🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️🏃🏽‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️🏃🏼‍♂️‍➡️🏃🏽‍♀️‍➡️

最初はゆっくり歩きを3分します

3分経過後、「さっさか歩き」が始まりました、次の3分間は全力速歩最後の1分間が最大酸素消費量として気録されます。走るのではありませんよ🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏼‍♂️‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️🏃🏽‍➡️

苦しい中、仲間の「ガンバレ！ガンバレ！ファイト！」の声が、力を与えてくれます👍👍👍

最大酸素消費量の70%超えが「インターバル速歩」の基準になるそうです　　体力測定後がいよいよ「インターバル速歩」15分間実践スタート！　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり歩き3分→速歩3分→ゆっくり歩き3分→速歩→ゆっくり歩きで終了です。時々丘を越えての音がなります。（速歩１分間達成するとなる）速歩3分はキツイ！その後のゆっくり歩で解放感を味わいながら体力回復して歩きました

アプリで自分の歩きをチェックします　15分歩行中の速歩時間が出ます

やり遂げた皆さんの感想はどうだったでしょう？

「疲れたぁー😣」「今までのインターバル速歩とは違う😩」の声がよく聞かれました

ウォーキングは歩数にとらわれがちですが、意識すべきは歩数ではなく、速さ（運動強度）ということですね

今後もケガなく、インターバルウォーキングを習慣化していきたいですね