2024.12.17 美・姿勢ウォーキング

上半身〜下半身〜足首までしっかり伸ばします。

今日のメニューは『サーキットトレーニング』。去年も今頃やりましたね?ウォーキング(有酸素運動)と筋トレ(無酸素運動)を交互に繰り返すと『脂肪燃焼』『体力向上』『心肺機能向上』など良いことづくめなんです。

筋トレは「つま先挙げ」「踵挙げ」「ソフトランジ」「ボート漕ぎ」「腕立て伏せ」「バッタ」「スクワット」の7種類を行います。

さあ〜 トレーニング開始〜〜〜   初めはウォーキングです。🚶‍♂️‍➡️🚶‍➡️

30秒歩いて、笛が鳴ったら筋トレ!💪これは踵上げですね。
また30秒ウォーキング そしてスクワット💪
今度はソフトランジ〜足の踏み出しは、膝や腰に負担がかからない様優しくね。
これは「バッタ」、上腕に効きます。上腕は、常に地面と平行で肘から先だけを動かします。
ウォーキングも気を抜かず良い姿勢で歩きます・・・そして「腕立て伏せ」大胸筋に効くのです。できる範囲で頑張るぞ・・
『ボート漕ぎ』太腿と腹筋に効きます。身体の声を聞いて、無理しないでね。

充実したトレーニングを終えてフリーウォーキングも心地よいです。

風がなくおひさまたっぷりで汗をかくほどです。でも、日陰ではうっすら霜が降りてました。

今年最後の定例会です。皆んなで揃って「おおがねもち〜〜」📸  年末年始はご馳走を食べてばかりでなく、軽く運動ができると良いですね。良い年をお迎え下さい。1月7日にお会いしましょう。