2024.12.16 シニアポールウォーキング

今日のテーマは『転ばない』『ボケない』為に頑張るぞ・・・

折り紙はクリスマスにちなんで〜〜上)静かに祈るシスター(顔と手の雰囲気が素敵)   下)トナカイとサンタさんの髪飾り
ストレッチ、筋トレで動ける身体にしていきます。

転ばない為には、下半身の筋力やバランスが大切です。その為に「継ぎ足歩行」「横歩き(カニ歩き)」「力比べ歩き」「後ろ向き歩き」に挑戦。下を見ずに、ゆっくりとね。

継足歩行をしているところ

そして認知症予防に『コグニサイズ』です。お馴染み【ラダー】と【マットでしりとり】

ラダーは、足を運ぶ位置を変えて進みます。
【マットでしりとり】 始まる前に「やだなぁ」という声も・・・。 間違えても、言えなくてもいいんです。からだを動かしながら脳を使うと、脳が活性化するんですから・・・失敗して『アッハッハ』と笑うともっと効果的らしいですよ。

定例会開始前と終了後に《歩幅測定》(10歩の長さ測定)をしました。

終了後には腕の振りや姿勢が良くなり歩幅が延びてます。
今年最後の「ハイ ポーズ」

今年の締めくくりに『自分を褒めたい今年の出来事』を話してもらいました。🟡介護している夫に食事を工夫したところ夫の体重が増えてきた。🟡血管年齢が1年間で20才若返った。🟡ラジオ体操を一日も休まず続けた。🟡血糖値が上がってしまい、頑張ってポールウォーキングを2週間続けた。🟡帯状疱疹に罹ったが頑張って回復してきた 🟡SPWに通い元気にいろいろ挑戦できた。🟡今年は気分が沈みがちだったが大股で歩く様にしたら体力が付いてきた 🟡子供達が無事就職したり卒業出来そう 🟡この他「病気をせず一年元気に過ごした」との意見の方が何人もいらっしゃいました。

体験参加者が終了後入会されまました。仲間が増えて嬉しいですね。   次回は来年の1月6日です。それまで、時々身体を動かして元気にお過ごしください。